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           　　补充维生素D并不能完全补偿晒太阳的益处

                      　　·方舟子·

　　众所周知，晒太阳对身体有好处，因为阳光里的紫外线能刺激人体产生维生
素D，而维生素D是一种非常重要的维生素，最重要的作用就是能让人体吸收钙。
能补钙对于骨骼的健康和免疫系统的功能等都起到很重要的作用。

　　但是，紫外线又会损害皮肤细胞，导致皮肤过早老化，更严重的是能增加得
皮肤癌的风险。所以，为了降低皮肤癌的风险，医学机构到现在还在建议尽量躲
着太阳，避免晒太阳，要采取各种各样的防晒措施，而维生素D可以通过饮食或
者吃维生素制剂来补充。那么是不是就可以完全不用晒太阳了？是不是宅男宅女
的福音？

　　最近十几二十年来的研究发现，阳光对人体的好处不只限于产生维生素D，
还会产生别的对人体有益的物质，所以光靠补充维生素D并不能完全补偿阳光给
身体带来的益处。其中一个益处是，阳光里频率比较低的紫外线UVA能刺激皮肤
细胞释放一氧化氮，而一氧化氮能够降低血压，从而降低心血管疾病的风险。而
且，刺激产生一氧化氮并不需要一直晒太阳，如果晒过了太阳，那么皮肤细胞还
会在黑暗中持续释放一氧化氮。晒30分钟太阳，就可以持续释放48小时，一氧化
氮才达到峰值。

　　阳光的另一个作用是可以刺激大脑。眼睛看到阳光，受到光的刺激，就会刺
激大脑释放五羟色胺。五羟色胺会让人觉得很放松、愉悦，可以预防乃至减缓某
些精神疾病，特别是抑郁症的发生。另外，我们身体产生的五羟色胺到晚上会转
化成褪黑素，而褪黑素是一种天然的安眠药。所以，白天晒了太阳，晚上睡眠就
会更好。

　　阳光中的紫外线还能够刺激皮肤产生内啡肽。内啡肽类似于阿片、吗啡，能
让人觉得很愉悦，也能减轻精神压力，甚至会让人上瘾。这就是为什么有很多人
晒太阳会晒出瘾来。明明知道长时间晒太阳不好，有带来皮肤癌的风险，但还是
要晒，这就是上瘾，是产生的内啡肽导致的。

　　晒太阳还有别的好处，阳光对于身体的好处是多方面的。我们是不是因此就
要每天长时间晒太阳呢？不是的。这些好处只要短时间晒太阳就可以产生，每天
晒20分钟、30分钟也就足够了。如果要长时间晒太阳，还是要做好防晒工作，特
别要注意涂上防晒霜。

　　2024.12.10录制

　　2025.01.19整理

(XYS20250303)

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